9月入秋，正是进入一个“秋高气爽正好眠”的阶段，但是家里有一个折磨人的夜猫子，孩子晚上迟迟不上床，上床后又久久不闭眼，就算闭上眼也不睡觉，真是快把我们家长给熬秃了。
确实如此，有的自闭症孩子精力不是一般的好，一整天都蹦蹦跳跳不嫌累，到了晚上也照常兴奋不睡觉。孩子睡眠问题就会对整个家庭造成很大的压力，家长晚上睡不好影响第二天工作的精力，孩子自己的学习能力也会大打折扣，对于孩子的康复也会造成影响。
所以对于这个问题，家长们一定要进行干预。自闭症的孩子常常伴有多动、兴奋和睡眠问题，但是家长切记，不严重的睡眠问题，尽量不用药物解决。以下整理几个方法，希望能帮助大家，改善孩子睡眠问题。
01
选择平静的睡前活动
有的家长每天上班时间比较紧促，所以晚上回到家就会对孩子开展游戏时间，激烈的运动过后，孩子很难静下心来开启睡眠模式。还有在孩子睡前不要讲情节比较激烈的故事，以防孩子过度兴奋，耽搁了最佳的睡眠时机。
可以在睡前听一些舒缓的音乐，或者进行一些能让孩子平静下来的活动，比如搭积木就把睡前游戏定为搭积木，比如洗澡能让孩子平静，就在睡前给他洗个澡。
02
逐渐建立睡觉的规律
这个比较的难，一般的家长不懂得要怎样建立这个睡眠周期。规定严格的睡眠时间和空间，比如吃饭就在饭桌上，睡觉就在自己的床上，不要一有活动就在自己的床上玩，要告诉孩子，床只是你睡觉的地方。让孩子建立起“床”和“睡觉”的链接。
看过一些育儿的经验，孩子很小的时候，白天睡觉不要把窗帘拉上，否则阴暗的环境会让孩子误以为是晚上，这样睡觉时间就颠倒了。午睡时间不宜过长，有必要的话也可以取消午睡。
03
增加白天的户外活动
白天家长可以多带孩子去户外活动，一是晒晒太阳，有助于孩子分泌褪黑素，在晚上会帮助孩子进入睡眠；而是在户外的活动会更消耗孩子体力，到晚上就会因为疲惫而更快入睡。
04
减少部分食物的摄入
在孩子康复期间，医生大多会告诫家长，少给孩子吃面食和巧克力等食物，因为孩子太小的话，消化系统不够完善，吃太多面食会容易引起“积食”等问题，给孩子肠胃造成压力，晚上就会易醒；巧克力里面含咖啡因，孩子吃多了巧克力，晚上就会容易兴奋不睡。
除了这些之外，家长最好带孩子去医院查一下过敏源，对于孩子过敏的食物就要规避，否则会增加他的不适。
05
培养辅助的陪睡物品
有的孩子就会有一些家长不能理解的“癖好”，比如孩子睡觉喜欢摸妈妈耳垂，或者喜欢捏着软软的毛巾。有的家长会反对培养与睡眠有关的物品，认为这会让孩子刻板。其实不用过于在意，有一个喜欢的陪睡物品并不是什么大问题，反而会给他们安全感，所以家长可以仔细观察，找孩子有兴趣的物品、玩偶辅助睡眠也是可行的。
